“Dottore, ieri mi sono pesato e… beh…non capisco perché, ma sembra che il numerino sulla bilancia non voglia scendere! Ma io seguo i suoi consigli e faccio attività fisica! Non capisco…”
Non ti crucciare, e lascia che sia io a valutare i tuoi progressi!
Anche perché quel “numerino” vuole dire tutto e niente, in quanto ci sono molte altre cose da valutare, oltre il peso.
Per farti star tranquillo, ti spiego in parole povere che cos’è la composizione corporea.
La composizione corporea è diventata un indicatore sempre più rilevante del benessere fisico rispetto al semplice numero sulla bilancia.
Questo concetto va oltre il tradizionale approccio al peso, concentrandosi sulla distribuzione di massa magra e massa grassa nel corpo.
“Ma dottore, che cosa significa avere una composizione corporea ideale? E perché devo tenerne conto quando si parla di salute?”
Adesso ti spiego.
La composizione corporea si riferisce alla percentuale di massa grassa e massa magra nel corpo di un individuo.
Anche se il peso totale può essere un indicatore utile, non fornisce informazioni dettagliate sulla salute generale.
La massa magra, che include muscoli, ossa e organi vitali, è essenziale per avere una funzionalità corporea ottimale, mentre l’eccesso di massa grassa può essere associato a diversi problemi di salute, come malattie cardiovascolari e diabete.
Se il tuo peso è nella norma, ma la tua percentuale di massa grassa è elevata, la tua salute generale ne risentirà.
Ecco perché è importante valutare attentamente la composizione corporea di una persona.
“Quindi dottore la composizione corporea è davvero molto importante quando si parla di salute…”
Certamente, e ti spiego subito i fattori sui quali influisce in modo decisivo:
- salute generale: la composizione corporea offre una visione più completa della salute rispetto al peso totale, in quanto avere una percentuale equilibrata di massa magra e grassa può contribuire a prevenire una serie di malattie croniche;
- metabolismo: la composizione corporea influisce sul metabolismo, in quanto un’elevata massa muscolare (massa magra) lo “aumenta” (leggi l’articolo dedicato all’argomento), aiutando a bruciare più calorie anche a riposo, mentre un’eccessiva quantità di grasso lo può rallentare, creando un serie di ulteriori problematiche da risolvere;
- performance fisica: una buona composizione corporea è cruciale per le prestazioni fisiche, in quanto un’elevata massa muscolare può migliorare la forza, la resistenza e la flessibilità, contribuendo a un corpo più funzionale e resistente;
- autostima: concentrandosi sulla composizione corporea anziché solo sul peso, le persone possono sviluppare un approccio più positivo verso il loro corpo. Un miglioramento della composizione corporea può tradursi in una maggiore fiducia in se stessi.
“Ma io dottore come posso ottenere una composizione corporea ideale?”
Ecco qualche consiglio che ti può aiutare:
- fare esercizio fisico con continuità: la combinazione di allenamento di resistenza e cardiovascolare può aiutare a mantenere la massa magra e a ridurre la massa grassa;
- seguire un’alimentazione sana ed equilibrata: una dieta ricca di proteine, fibre, vitamine e minerali, insieme all’assunzione di grassi e carboidrati nelle giuste quantità, è essenziale per ottenere una composizione corporea equilibrata;
- mantenere idratato il corpo: bere la giusta quantità d’acqua è fondamentale per il mantenimento della massa muscolare e il corretto funzionamento degli organi;
- monitorare la composizione corporea: farsi seguire da un professionista, come il tuo dietista preferito, e utilizzare metodi accurati per monitorare la composizione corporea, come la bioimpedenziometria o la misurazione delle pieghe cutanee, può aiutare a valutare i progressi e apportare eventuali modifiche al piano alimentare così come agli schemi di allenamento.
Insomma, concentrarsi sulla composizione corporea è fondamentale per raggiungere e mantenere una salute ottimale.
Devi imparare a superare il concetto tradizionale di “peso ideale”, dandoti la possibilità di abbracciare un approccio più olistico al benessere.
Il mio consiglio (come sempre) é investire nell’aumento della massa magra, nella riduzione della massa grassa e nell’adozione di uno stile di vita sano ed equilibrato, scelte che porteranno a benefici duraturi per la salute fisica e mentale.
L’importante è affidarsi sempre ad un professionista che ti può consigliare nel giusto modo, ed evitare il fai da te.
La prossima volta che guarderai la bilancia, ricordati che la composizione corporea offre una visione più completa e significativa del tuo stato di salute complessivo.
Ti aspetto in studio per una consulenza su misura: quando uscirai, la tua composizione corporea non avrà più segreti per te!
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